białko z twarogu

[...] T: 2 W:0) warzywa 4 Posiłek. Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,4 W:76,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) warzywa Trening Suplementacja. 60g Carbo(B: 0 T:0 W:56) białko 5 Posiłek Ryz biały 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Warzywa 150g Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 6 Posiłek. 125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0) Olej lniany [...]

[...] 2 W:0) warzywa 4 Posiłek. Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,4 W:76,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) warzywa Trening Suplementacja. 60g Carbo(B: 0 T:0 W:56) białko 5 Posiłek Ryz biały 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Warzywa 150g Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 6 Posiłek. 125g twarogu(B: 22,5 T:4,3 W:0) Olej lniany [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

[...] :) Polecam przepis. 250g twarogu, 100g j.naturalnego, 2 banany, 300-400g jogurtu owocowego(truskawka najlepsza) łyzka miodu, worek ryzu i masz TZW BELRISO! :) Opcjonalnie białko albo gainerek jeszcze. wychodzi lekko ponad 1000kcal z tego ok ponad 60g to białko + do tego w szkole jakies kanapki czyli te 1500kcal bydzie :) w domu mięcho i hejo. [...]

[...] sos rób sobie sam,ew. koncentrat, ryż nie biały tylko:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Trening Po treningu białko 30g Elite Whey Protein Dymatize do białka dowal jakiegoś banana/jabłko razem: 24 0 0 Obiad II -150g ryżu białego 14 0 120 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 ryż [...]

[...] /zrób z tego posiłek przed treningowy bo widzę że w ogóle nie masz odżywka to nie posiłek posilek przed treng jogurt 150 ml jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram /białko to raczej zaraz po treningu bym dał jogurt też może być TRENING kolacja 150 gram twarogu poltlustego 100 gram chleba razowego 100 gram dzemu jablkowego lub [...]

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta [...]

Jeżeli nie masz środków , to nic nie zrobisz. Musisz w takim razie dociągnąć do końca miesiąca na twarogu itd. Oprócz kurczaka masz jeszcze wiele innych wartościowych w białko , a zarazem nietłustych rodzajów mięsa. Może to być przede wszystkim wołowina np: tatar wołowy (nie wiem czy lubisz) , steki wołowe itd , no i lepszy wg mnie od kurczaka [...]

[...] i szczerze oszukując jedzenie stresuje sie bardziej niż przed egzaminem więc powinno być ok :) Z supli przed treningiem pre workout+bcaa rozgalezione, po treningu carbo+białko serwatkowe. Opróćz tego jestem w posiadaniu Stack'u kreatynowego Storma Universala. To walne po cyklach. Moje odczucia po strzałach? wydaje mi sie że głównie placebo. [...]

Witam Karolu:) Moje plany delikatnie się zmieniły, mam zamiar na epi zrobić redukcje. 1.T-bomb2 (8tyg.) +od drugiego tyg HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate i tak przez 8 tyg 2. Epi 6tyg. 3. booster tescia + kreatyna (od 4-5 tygodnia na epi) tak miało być tylko że masowo ale doszedłem do wniosku że trzeba najpierw spalić tłuszcz bo nieciekawie to [...]

[...] na rotacji węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. [...]

[...] 19:00: -100 gram piersi gotowanej 22 b 3t 121 k - 100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344 -sos pieczarkowy/chinski 22:00 - 150 gram twarogu chudego b 32 w 8 t 0 k 172 Suma : białko 203 g Weglowodany 407 g tłuszcz 90 g Kalorie 3485 jak chcesz możesz uciąc słonecznik ja dałem na podbicie kalorii i tak zaraz ktos napisze żeby słonecznik wywalic xD [...]

[...] do posiłku "w szkole" i używaj twarogu półtłustego. Białko po treningu masz z jaj, a twaróg się tam nie nadaje i w ogóle jest niepotrzebny. Utnij węgle z posiłku w szkole i dorzuć po treningu. Węglowodany są potrzebne okołotreningowo, a najbardziej po treningu, bo inaczej białko nie zostanie użyte (Synteza białek wymaga dużych nakładów energii)

1.posilek BIALKO TLUSZCZE WEGLOWODANY 100gr.mleka 0,5% 3,5 0,5 5 50gr.nestle fitness 4,2 1 38 / zamien na owsiane 100gr.twarogu chudego 20 0,5 3,5 ------------------------------------- 28 2 42 - dodaj 5 ml tranu 2.posilek 60 gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30 70gr.szynki z udzca kurczaka 12 3,7 0 / szynka z piersi indyka/kurczaka [...]

poczywiuscie to nie jest dieta- za malo zdroweych tluszczy [tzw, witaminy F - czyli NNKT - mozesz kupic oliwe z oliwek i pić 2-3 łyzki dziennie. ryż 2-3 worki 100g dziennie/ platki/chleb razowy/ owoce /warzywa/ ryby/kura/idnyk/ 100g twarogu ma 20g bialka. [jak kupjesz twarog to masz podana wage. np kupiles jakis kawałek co wazy 250g --> na pół [...]

[...] Pieczywa też unikaj, jedz je jeżeli nie masz możliwości zjedzenia innego posiłku. Rano proponowałbym płatki owsiane, możesz dodać rodzynki, orzechy. Do tego jakieś białko: mleko/jajka/mięso Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Ok, może być Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub [...]

[...] są. Jak chcesz dobrego shake'a to proponuję zrobić go z WPC, jaj, twarogu, mleka i ewentualnie jakiegoś owoca/zmiksowana owsianka i orzechów. Ogólnie odemnie: Podbij białko zwierzęce. Za dużo WW, zaleje Cie fatem na takiej ilości przy twoich bułkach i "koktajlach". Zmniejesz je podbijajac białko tylko z produktow zwierzecych. Brak [...]

[...] dzień bez mleka i twarogu, buu :D Stwierdziłam, że policzę mniej więcej jak wychodzi bilans. Brakuje białka, siedziałam i myślałam co by tu zjeść, żeby podbić kalorie i to białko, ale analizując co jest w domu, to za dużo nie wymyśliłam, bo nic sensownego nie było, dlatego jest jak jest, i jest źle. :| Dzisiejszy dzień jest zdecydowanie do [...]

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) Wloskie, laskowe, nerkowca, pekan - ziemne nie sa polecane 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? JAKO UZUPELNIENIE DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak [...]

Białko 130/140g Węglowodany około 140/155g tłuszcze 120/150g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów [...]